| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Соевый соус | 1 tsp |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.8% | 927 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 451.8 мкг | 900 мкг | 50.2% | 63.9% | 199 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.271 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.754 мг | 5 мг | 55.1% | 70.2% | 182 г |
| бета Криптоксантин | 41.109 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 20.77 мг | 500 мг | 4.2% | 5.4% | 2407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 13.9% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 22.3% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.826 мкг | 400 мкг | 7.7% | 9.8% | 1298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.61 мг | 90 мг | 34% | 43.3% | 294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 10.3% | 1235 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.435 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11494 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 19% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6353 мг | 20 мг | 13.2% | 16.8% | 759 г |
| Ниацин | 3.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.63 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.5% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 42.91 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2330 г |
| Кремний, Si | 4.747 мг | 30 мг | 15.8% | 20.1% | 632 г |
| Магний, Mg | 36.94 мг | 400 мг | 9.2% | 11.7% | 1083 г |
| Натрий, Na | 117.96 мг | 1300 мг | 9.1% | 11.6% | 1102 г |
| Сера, S | 76.58 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.8% | 1306 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 11.8% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 37.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 6.2% | 2048 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 3.361 мкг | 10 мкг | 33.6% | 42.8% | 298 г |
| Литий, Li | 1.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 9.9% | 1280 г |
| Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.3% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 6.918 мкг | 70 мкг | 9.9% | 12.6% | 1012 г |
| Никель, Ni | 1.139 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.636 мкг | 55 мкг | 10.2% | 13% | 976 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9003 г |
| Хром, Cr | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 19.6% | 648 г |
| Цинк, Zn | 0.6642 мг | 12 мг | 5.5% | 7% | 1807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.876 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.163 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | min 16.8 г | 5.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин на 290 ккал. составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».