| Лук репчатый (Жарка) | 169 г |
| Морковь (Жарка) | 124 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 227 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Фарш говяжий | 500 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 14 г |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] | 30 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 26 г |
| Томатная Паста [Помидорка] | 43 г |
| Сметана 10% [Домик в деревне] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.6% | 483 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.3 мкг | 900 мкг | 26.9% | 16.4% | 371 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 16.2% | 377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 51.55 мг | 500 мг | 10.3% | 6.3% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.944 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.998 мкг | 3 мкг | 33.3% | 20.3% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 5.2% | 1169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 2.093 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2389 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 25.1% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5381 мг | 20 мг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.44 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.9% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 35.71 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2800 г |
| Кремний, Si | 9.489 мг | 30 мг | 31.6% | 19.3% | 316 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2062 г |
| Натрий, Na | 47.95 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2711 г |
| Сера, S | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2944 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 8.4% | 730 г |
| Хлор, Cl | 33.01 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4.8% | 1265 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.425 мкг | 10 мкг | 24.3% | 14.8% | 412 г |
| Литий, Li | 1.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Медь, Cu | 72.01 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 4.068 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.5% | 1721 г |
| Никель, Ni | 2.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.709 мкг | 55 мкг | 17.7% | 10.8% | 566 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13722 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 2.2158 мг | 12 мг | 18.5% | 11.3% | 542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.606 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.331 г | min 16.8 г | 25.8% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.547 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лень голубцы составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».