| Овсяная крупа | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.3 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 6.8% | 547 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 8.4% | 444 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.2% | 894 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6% | 625 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5274 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 5.6% | 671 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 5.6% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 104.37 мг | 500 мг | 20.9% | 7.8% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.52 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.8% | 2049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 6.6% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.8% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 2.4% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 13.784 мкг | 50 мкг | 27.6% | 10.3% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.144 мг | 20 мг | 20.7% | 7.7% | 483 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.04 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.2% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 264.4 мг | 1000 мг | 26.4% | 9.8% | 378 г |
| Кремний, Si | 17.2 мг | 30 мг | 57.3% | 21.4% | 174 г |
| Магний, Mg | 59.36 мг | 400 мг | 14.8% | 5.5% | 674 г |
| Натрий, Na | 246.56 мг | 1300 мг | 19% | 7.1% | 527 г |
| Сера, S | 133.8 мг | 1000 мг | 13.4% | 5% | 747 г |
| Фосфор, P | 316.5 мг | 800 мг | 39.6% | 14.8% | 253 г |
| Хлор, Cl | 378.4 мг | 2300 мг | 16.5% | 6.1% | 608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.412 мг | 18 мг | 13.4% | 5% | 746 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.9% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 19.3% | 193 г |
| Марганец, Mn | 2.0517 мг | 2 мг | 102.6% | 38.2% | 97 г |
| Медь, Cu | 233.36 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 8.7% | 429 г |
| Молибден, Mo | 17.52 мкг | 70 мкг | 25% | 9.3% | 400 г |
| Никель, Ni | 19.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.648 мкг | 55 мкг | 41.2% | 15.4% | 243 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8130 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 2.2264 мг | 12 мг | 18.6% | 6.9% | 539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.802 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.771 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.929 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.302 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.278 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.926 г | min 16.8 г | 23.4% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 268,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».