| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 900 г |
| Банан | 220 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная | 90 г |
| Манная крупа | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14% | 487 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.3% | 2079 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 64.22 мг | 500 мг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 5.2% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 11.2% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.636 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.9% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 18.7% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 7.742 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.6% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3434 мг | 20 мг | 16.7% | 11.4% | 598 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.85 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 84.47 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
| Кремний, Si | 11.12 мг | 30 мг | 37.1% | 25.3% | 270 г |
| Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1505 г |
| Натрий, Na | 50.25 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2587 г |
| Сера, S | 159.69 мг | 1000 мг | 16% | 10.9% | 626 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 13% | 523 г |
| Хлор, Cl | 94.95 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 3.3% | 2086 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.5% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 24.4% | 280 г |
| Литий, Li | 0.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 5% | 1349 г |
| Медь, Cu | 87.84 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 6.894 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.7% | 1015 г |
| Никель, Ni | 1.523 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.694 мкг | 55 мкг | 39.4% | 26.9% | 254 г |
| Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15038 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4791 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.955 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.85 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.237 г | ~ | |||
| Пролин | 1.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом и бананом составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».