| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 435 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 387 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.4% | 673 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 4.8% | 483 г |
| Углеводы | 69.6 г | 219 г | 31.8% | 7.3% | 315 г |
| Углеводы (общие) | 55.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 4% | 571 г |
| Вода | 24.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9393 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 50 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.439 мг | 1.5 мг | 29.3% | 6.7% | 342 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 4.9% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 22.1 мг | 500 мг | 4.4% | 1% | 2262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 2.1% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 1.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 100 мкг | 400 мкг | 25% | 5.7% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 45000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.25 мг | 20 мг | 31.3% | 7.2% | 320 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223 мг | 2500 мг | 8.9% | 2% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 165 мг | 1000 мг | 16.5% | 3.8% | 606 г |
| Магний, Mg | 59 мг | 400 мг | 14.8% | 3.4% | 678 г |
| Натрий, Na | 772 мг | 1300 мг | 59.4% | 13.7% | 168 г |
| Сера, S | 129.6 мг | 1000 мг | 13% | 3% | 772 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 5.4% | 426 г |
| Хлор, Cl | 1158 мг | 2300 мг | 50.3% | 11.6% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.09 мг | 18 мг | 22.7% | 5.2% | 440 г |
| Марганец, Mn | 1.377 мг | 2 мг | 68.9% | 15.8% | 145 г |
| Медь, Cu | 198 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 4.6% | 505 г |
| Селен, Se | 33.4 мкг | 55 мкг | 60.7% | 14% | 165 г |
| Цинк, Zn | 1.47 мг | 12 мг | 12.3% | 2.8% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.2% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты " Melba" с черными оливками и помидорами составляет 435 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».