| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Клетчатка | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 12.7% | 415 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11% | 479 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 9.2% | 572 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 11.4% | 462 г |
| Витамин В4, холин | 172 мг | 500 мг | 34.4% | 18.1% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 9.3% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.966 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.7% | 1908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.963 мкг | 3 мкг | 32.1% | 16.9% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 15.896 мкг | 50 мкг | 31.8% | 16.8% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3228 мг | 20 мг | 16.6% | 8.8% | 602 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.56 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1779 г |
| Кальций, Ca | 112.13 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2230 г |
| Натрий, Na | 101.51 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
| Сера, S | 209.27 мг | 1000 мг | 20.9% | 11% | 478 г |
| Фосфор, P | 223.9 мг | 800 мг | 28% | 14.8% | 357 г |
| Хлор, Cl | 152.31 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 5.1% | 1045 г |
| Йод, I | 15.57 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.5% | 963 г |
| Кобальт, Co | 7.054 мкг | 10 мкг | 70.5% | 37.2% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
| Медь, Cu | 81.14 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.3% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 7.401 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.6% | 946 г |
| Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.213 мкг | 55 мкг | 60.4% | 31.8% | 166 г |
| Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8188 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.8573 мг | 12 мг | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.701 г | min 16.8 г | 33.9% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».