| Творог 5% жирности | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 17.8% | 528 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.2% | 4327 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.9% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 32.98 мг | 500 мг | 6.6% | 6.2% | 1516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.368 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.2% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.907 мкг | 3 мкг | 30.2% | 28.4% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 5.979 мкг | 50 мкг | 12% | 11.3% | 836 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7947 мг | 20 мг | 14% | 13.2% | 716 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.53 мг | 2500 мг | 5% | 4.7% | 2008 г |
| Кальций, Ca | 147.79 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.9% | 677 г |
| Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
| Натрий, Na | 44.32 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Сера, S | 143.68 мг | 1000 мг | 14.4% | 13.5% | 696 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 20.2% | 465 г |
| Хлор, Cl | 109.47 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.5% | 2101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 1.5% | 6228 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.595 мкг | 10 мкг | 16% | 15.1% | 627 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
| Медь, Cu | 42.32 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4% | 2363 г |
| Молибден, Mo | 6.705 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9% | 1044 г |
| Олово, Sn | 13.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.316 мкг | 55 мкг | 35.1% | 33% | 285 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14503 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3773 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творожная намазка составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».