| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Сельдерей | 50 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Брокколи | 400 г |
| Цукини с кожурой | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.4% | 1583 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.1% | 1806 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.1% | 1176 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2625 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 26.4% | 630 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 19.6% | 849 г |
| бета Криптоксантин | 0.521 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1007.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 17.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 73.04 мг | 500 мг | 14.6% | 24.2% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 22.2% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 14.3% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.682 мкг | 400 мкг | 9.9% | 16.4% | 1008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.03 мг | 90 мг | 67.8% | 112.4% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 9% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 7% | 2392 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.248 мкг | 50 мкг | 10.5% | 17.4% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.6 мкг | 120 мкг | 46.3% | 76.8% | 216 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3436 мг | 20 мг | 6.7% | 11.1% | 1489 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.2 мг | 2500 мг | 10.7% | 17.7% | 936 г |
| Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.5% | 2221 г |
| Кремний, Si | 41.673 мг | 30 мг | 138.9% | 230.3% | 72 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 8.1% | 2025 г |
| Натрий, Na | 64.13 мг | 1300 мг | 4.9% | 8.1% | 2027 г |
| Сера, S | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 10% | 1662 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 19.1% | 870 г |
| Хлор, Cl | 40.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 10.6% | 1568 г |
| Йод, I | 13.31 мкг | 150 мкг | 8.9% | 14.8% | 1127 г |
| Кобальт, Co | 2.621 мкг | 10 мкг | 26.2% | 43.4% | 382 г |
| Литий, Li | 3.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1525 мг | 2 мг | 7.6% | 12.6% | 1311 г |
| Медь, Cu | 58.92 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.8% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 2.016 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.8% | 3472 г |
| Никель, Ni | 5.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.873 мкг | 55 мкг | 16.1% | 26.7% | 620 г |
| Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.5526 мг | 12 мг | 4.6% | 7.6% | 2172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с овощами составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».