| Подсолнечное масло | 30 г |
| Рис Золотистый Длиннозерный [Националь] | 240 г |
| Вода | 400 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Перец сладкий зеленый | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Куриную грудку крупно порезать, лук - четвертькольцами, перец - крупными дольками. В чашу вылить масло, сверху - рис, затем грудку, лук, соль и сладкий перец. Приправы: сухая аджика 1/4 чл, сухой чеснок 1/2 чл, молотый пажитник 1/2 чл, сладкая паприка 1 чл. Залить холодной водой, слегка перемешать. Режим "Овощи" 10 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.3% | 884 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4% | 2256 г |
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.1% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 26.2 мг | 500 мг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 14.2% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.513 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.84 мг | 90 мг | 26.5% | 24.1% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4553 мг | 20 мг | 12.3% | 11.2% | 815 г |
| Ниацин | 3.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.41 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 11.02 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9074 г |
| Кремний, Si | 0.745 мг | 30 мг | 2.5% | 2.3% | 4027 г |
| Магний, Mg | 29.1 мг | 400 мг | 7.3% | 6.6% | 1375 г |
| Натрий, Na | 203.54 мг | 1300 мг | 15.7% | 14.3% | 639 г |
| Сера, S | 79.11 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.2% | 1264 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 7.1% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 311.58 мг | 2300 мг | 13.5% | 12.3% | 738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2880 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 3.945 мкг | 10 мкг | 39.5% | 35.9% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3049 г |
| Медь, Cu | 52.84 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.8% | 1893 г |
| Молибден, Mo | 4.184 мкг | 70 мкг | 6% | 5.5% | 1673 г |
| Никель, Ni | 0.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.869 мкг | 55 мкг | 12.5% | 11.4% | 801 г |
| Фтор, F | 68.25 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5861 г |
| Хром, Cr | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 15.7% | 579 г |
| Цинк, Zn | 0.5824 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный фахитос с рисом в мультиварке составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».