Мой здоровый рацион

Рецепт салат 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат 3

Тунец натуральный. Консервы 200 г
Руккола, сырая 30 г
Помидоры (томаты) 100 г
Кукуруза, консервы 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 21.3% 738 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.3% 4761 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.1% 5000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.8% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.1 мкг 900 мкг 5.6% 8.8% 1796 г
бета Каротин 0.345 мг 5 мг 6.9% 10.8% 1449 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 8% 1957 г
Витамин В4, холин 2.35 мг 500 мг 0.5% 0.8% 21277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 8.354 мкг 400 мкг 2.1% 3.3% 4788 г
Витамин C, аскорбиновая 7.65 мг 90 мг 8.5% 13.3% 1176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 2% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 11% 1429 г
Витамин РР, НЭ 6.2898 мг 20 мг 31.4% 49.2% 318 г
Макроэлементы
Калий, K 206.81 мг 2500 мг 8.3% 13% 1209 г
Кальций, Ca 36.04 мг 1000 мг 3.6% 5.6% 2775 г
Магний, Mg 21.17 мг 400 мг 5.3% 8.3% 1889 г
Натрий, Na 535.02 мг 1300 мг 41.2% 64.6% 243 г
Сера, S 96.25 мг 1000 мг 9.6% 15% 1039 г
Фосфор, P 116.5 мг 800 мг 14.6% 22.9% 687 г
Хлор, Cl 80.63 мг 2300 мг 3.5% 5.5% 2853 г
Микроэлементы
Бор, B 24 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 6.7% 2311 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 19.6% 800 г
Марганец, Mn 0.0492 мг 2 мг 2.5% 3.9% 4065 г
Медь, Cu 27.67 мкг 1000 мкг 2.8% 4.4% 3614 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 7.1% 2240 г
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 53922 г
Фтор, F 183.33 мкг 4000 мкг 4.6% 7.2% 2182 г
Хром, Cr 23.96 мкг 50 мкг 47.9% 75.1% 209 г
Цинк, Zn 0.3627 мг 12 мг 3% 4.7% 3309 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат 3 составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».