| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Шампиньоны | 75 г |
| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
| Яичный белок куриный | 87 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.8% | 1490 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.2% | 1302 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2625 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.6% | 2233 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 22.4% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 52.34 мг | 500 мг | 10.5% | 15.3% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 18.8% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.843 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.7% | 3115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.2% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 13.1% | 1111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.9% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 7.268 мкг | 50 мкг | 14.5% | 21.1% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4087 мг | 20 мг | 12% | 17.5% | 830 г |
| Ниацин | 1.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.48 мг | 2500 мг | 10.1% | 14.7% | 994 г |
| Кальций, Ca | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5682 г |
| Кремний, Si | 14.31 мг | 30 мг | 47.7% | 69.4% | 210 г |
| Магний, Mg | 10.26 мг | 400 мг | 2.6% | 3.8% | 3899 г |
| Натрий, Na | 59.16 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.7% | 2197 г |
| Сера, S | 67.2 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.8% | 1488 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 10.6% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 61.3 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.9% | 3752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2862 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.1% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 4.74 мкг | 10 мкг | 47.4% | 69% | 211 г |
| Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2424 г |
| Медь, Cu | 129.78 мкг | 1000 мкг | 13% | 18.9% | 771 г |
| Молибден, Mo | 3.382 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7% | 2070 г |
| Никель, Ni | 0.506 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.021 мкг | 55 мкг | 23.7% | 34.5% | 422 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.2% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.3702 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами и кабачком составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».