| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 0 г |
Сложные углеводы. Крупы. Кипяти Воду. Засыпай Крупу. Постоянно Мешай пока не Водоворот, а "перемещение" в Кастрюле будет. Огонь Большой, но потом чуть снизь. Если на Большом или Среднем, не отходи. Взлетает. Воды 200 г на 50 г. Не больше. Или пол дня уваривать будешь.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 8% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2792 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.3% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.545 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 3.953 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.4% | 1265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9091 мг | 20 мг | 4.5% | 6.5% | 2200 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.32 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.7% | 3827 г |
| Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5495 г |
| Магний, Mg | 26.55 мг | 400 мг | 6.6% | 9.5% | 1507 г |
| Натрий, Na | 463.68 мг | 1300 мг | 35.7% | 51.3% | 280 г |
| Сера, S | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4921 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 11.8% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 723.32 мг | 2300 мг | 31.4% | 45.1% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2410 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 16.8% | 858 г |
| Марганец, Mn | 0.7592 мг | 2 мг | 38% | 54.6% | 263 г |
| Медь, Cu | 92.62 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.4% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 2.569 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Селен, Se | 5.713 мкг | 55 мкг | 10.4% | 14.9% | 963 г |
| Фтор, F | 87.97 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4547 г |
| Цинк, Zn | 0.6198 мг | 12 мг | 5.2% | 7.5% | 1936 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша "Овсяная" составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».