| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 10 г |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.7% | 521 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.3% | 496 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3140 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.1 мкг | 900 мкг | 21.9% | 13.3% | 457 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 9.5% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 13.9% | 438 г |
| Витамин В4, холин | 207.1 мг | 500 мг | 41.4% | 25.2% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 14.4% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.5% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.472 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 10.5% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 10.3% | 589 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.366 мкг | 50 мкг | 30.7% | 18.7% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1494 мг | 20 мг | 20.7% | 12.6% | 482 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.6 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.6% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 47.17 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2120 г |
| Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 2.3% | 2656 г |
| Натрий, Na | 113.77 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
| Сера, S | 183.3 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.1% | 546 г |
| Фосфор, P | 198.7 мг | 800 мг | 24.8% | 15.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 121.89 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.108 мг | 18 мг | 11.7% | 7.1% | 854 г |
| Йод, I | 15.43 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.3% | 972 г |
| Кобальт, Co | 7.577 мкг | 10 мкг | 75.8% | 46.1% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
| Медь, Cu | 84.04 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 4.717 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.1% | 1484 г |
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.453 мкг | 55 мкг | 55.4% | 33.7% | 181 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9465 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.3094 мг | 12 мг | 10.9% | 6.6% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 0.839 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.236 г | ~ | |||
| Лизин | 1.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.826 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.915 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 444.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.48 г | min 16.8 г | 26.7% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.767 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком и колбасой составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».