| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Яблоко | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 12.2% | 2714 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.2% | 2500 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 33.7% | 977 г |
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 36.3% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 16.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 13.5% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 23.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.348 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.3% | 6301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 17.8% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.52 мг | 90 мг | 68.4% | 225.7% | 146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 4.3% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.7% | 21277 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 18.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4841 мг | 20 мг | 2.4% | 7.9% | 4131 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.78 мг | 2500 мг | 7.9% | 26.1% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.9% | 3015 г |
| Кремний, Si | 17.87 мг | 30 мг | 59.6% | 196.7% | 168 г |
| Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 6.6% | 4920 г |
| Натрий, Na | 16.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.3% | 7912 г |
| Сера, S | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.6% | 3451 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 20.1% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 22.22 мг | 2300 мг | 1% | 3.3% | 10351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 11.9% | 2769 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 75.9% | 434 г |
| Литий, Li | 25.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 14.9% | 2210 г |
| Медь, Cu | 72.61 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 24.1% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 3.609 мкг | 70 мкг | 5.2% | 17.2% | 1940 г |
| Никель, Ni | 6.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.322 мкг | 55 мкг | 4.2% | 13.9% | 2369 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 55556 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 21.8% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.3152 мг | 12 мг | 2.6% | 8.6% | 3807 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».