| Куриная грудка (филе) (Варка) | 482 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 128 г |
| Помидор (томат), парниковый | 198 г |
| Огурец парниковый | 148 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.4% | 555 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.3% | 778 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.5% | 1065 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 54.79 мг | 500 мг | 11% | 8.8% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 9.8% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.429 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 9% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
| Витамин Н, биотин | 2.725 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.4% | 1835 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0366 мг | 20 мг | 15.2% | 12.2% | 659 г |
| Ниацин | 2.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.71 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.4% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 130.71 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.5% | 765 г |
| Кремний, Si | 7.965 мг | 30 мг | 26.6% | 21.3% | 377 г |
| Магний, Mg | 34.49 мг | 400 мг | 8.6% | 6.9% | 1160 г |
| Натрий, Na | 242.88 мг | 1300 мг | 18.7% | 15% | 535 г |
| Сера, S | 139.31 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.1% | 718 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 14.8% | 540 г |
| Хлор, Cl | 358.38 мг | 2300 мг | 15.6% | 12.5% | 642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 4.6% | 1761 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 5.074 мкг | 10 мкг | 50.7% | 40.6% | 197 г |
| Литий, Li | 5.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3663 г |
| Медь, Cu | 68.45 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.4% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 3.777 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1853 г |
| Никель, Ni | 2.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.492 мкг | 55 мкг | 24.5% | 19.6% | 408 г |
| Фтор, F | 27.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14777 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.8% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 1.0925 мг | 12 мг | 9.1% | 7.3% | 1098 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.867 г | ~ | |||
| Валин | 0.776 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.758 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 1.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.882 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | min 16.8 г | 12.1% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы, помидор, огурец, листовой салат составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».