| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Брокколи (Запекание) | 200 г |
| Творог обезжиренный | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 24% | 461 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2910 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.5% | 4433 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.223 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 236.993 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 48.4 мг | 500 мг | 9.7% | 10.7% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 16.1% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 18.6% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.244 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 20.3% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 9.3% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 10101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.122 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4456 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 14.7% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.38 мг | 20 мг | 16.9% | 18.7% | 592 г |
| Ниацин | 4.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.24 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.7% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5984 г |
| Кремний, Si | 28.079 мг | 30 мг | 93.6% | 103.4% | 107 г |
| Магний, Mg | 40.32 мг | 400 мг | 10.1% | 11.2% | 992 г |
| Натрий, Na | 34.77 мг | 1300 мг | 2.7% | 3% | 3739 г |
| Сера, S | 101.05 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.2% | 990 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 20.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 36.91 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 5.4% | 2059 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 4.332 мкг | 10 мкг | 43.3% | 47.8% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3082 г |
| Медь, Cu | 54.4 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6% | 1838 г |
| Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.2% | 1350 г |
| Никель, Ni | 1.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.667 мкг | 55 мкг | 15.8% | 17.5% | 635 г |
| Фтор, F | 54.72 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7310 г |
| Хром, Cr | 10.29 мкг | 50 мкг | 20.6% | 22.8% | 486 г |
| Цинк, Zn | 0.7026 мг | 12 мг | 5.9% | 6.5% | 1708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 1.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | min 16.8 г | 3% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».