| Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 100 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 50 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 50 г |
| Бульон куриный | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Руккола | 10 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 14.1% | 1727 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.9% | 5091 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.6% | 1667 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 18% | 1357 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.237 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 21.9% | 1116 г |
| бета Криптоксантин | 0.246 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 302.797 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 17.5% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 23.25 мг | 500 мг | 4.7% | 11.4% | 2151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 24.1% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 13.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.602 мкг | 400 мкг | 5.2% | 12.7% | 1942 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.2% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.42 мг | 90 мг | 14.9% | 36.3% | 671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 7.5% | 3219 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.698 мкг | 50 мкг | 3.4% | 8.3% | 2945 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 124.8% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7754 мг | 20 мг | 8.9% | 21.7% | 1127 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.07 мг | 2500 мг | 10.6% | 25.8% | 943 г |
| Кальций, Ca | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.6% | 3711 г |
| Кремний, Si | 12.925 мг | 30 мг | 43.1% | 104.9% | 232 г |
| Магний, Mg | 21.87 мг | 400 мг | 5.5% | 13.4% | 1829 г |
| Натрий, Na | 85.05 мг | 1300 мг | 6.5% | 15.8% | 1529 г |
| Сера, S | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 10% | 2456 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 17.3% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 7.24 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 31768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 22.9% | 1066 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 8% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 1.909 мкг | 10 мкг | 19.1% | 46.5% | 524 г |
| Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 11.7% | 2081 г |
| Медь, Cu | 88.44 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 21.4% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 1.562 мкг | 70 мкг | 2.2% | 5.4% | 4481 г |
| Никель, Ni | 1.846 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.254 мкг | 55 мкг | 9.6% | 23.4% | 1047 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 60241 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 8% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.3397 мг | 12 мг | 2.8% | 6.8% | 3533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из семи залуп составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».