| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 20 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.1 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.2% | 10460 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.8% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 9.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 31.1% | 2000 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 25.5% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 39.8% | 1560 г |
| бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 63.4% | 984 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 142.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 16.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 8.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 5% | 12107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 16.8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 11.8% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.323 мкг | 400 мкг | 2.8% | 17.4% | 3533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 81.4% | 764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 3.1% | 18987 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 6.8% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 86.3% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3962 мг | 20 мг | 2% | 12.4% | 5048 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.18 мг | 2500 мг | 8.5% | 52.8% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 10.6% | 6053 г |
| Кремний, Si | 27.2 мг | 30 мг | 90.7% | 563.4% | 110 г |
| Магний, Mg | 9.05 мг | 400 мг | 2.3% | 14.3% | 4420 г |
| Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.3% | 13655 г |
| Сера, S | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 9.9% | 6250 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 27.3% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 34.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 9.3% | 6613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 19.3% | 3180 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.3% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 198.8% | 313 г |
| Литий, Li | 10.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 38.5% | 1616 г |
| Медь, Cu | 71.26 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 44.1% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 2.938 мкг | 70 мкг | 4.2% | 26.1% | 2383 г |
| Никель, Ni | 4.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.3% | 15027 г |
| Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.9% | 34813 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 34.8% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.2818 мг | 12 мг | 2.3% | 14.3% | 4258 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Летний салат составляет 16,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».