| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 170 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Тыква | 750 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.9% | 1617 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.7% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.4% | 667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.4 мкг | 900 мкг | 30.5% | 29.2% | 328 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.507 мг | 5 мг | 30.1% | 28.8% | 332 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 8.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.5% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 40.09 мг | 500 мг | 8% | 7.7% | 1247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 14% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 8.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.26 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.6% | 2077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 8.6% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 4.6% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 5.941 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.4% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.928 мг | 20 мг | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.09 мг | 2500 мг | 12% | 11.5% | 830 г |
| Кальций, Ca | 65.15 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1535 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 95.7% | 100 г |
| Магний, Mg | 38.77 мг | 400 мг | 9.7% | 9.3% | 1032 г |
| Натрий, Na | 29.25 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Сера, S | 52.73 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.1% | 1896 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 13.6% | 705 г |
| Хлор, Cl | 65.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.8% | 3494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 6.4% | 1501 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 26.8% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.6547 мг | 2 мг | 32.7% | 31.3% | 305 г |
| Медь, Cu | 261.36 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 25% | 383 г |
| Молибден, Mo | 6.213 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.5% | 1127 г |
| Никель, Ni | 4.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.607 мкг | 55 мкг | 13.8% | 13.2% | 723 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.13 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3917 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.3% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.9155 мг | 12 мг | 7.6% | 7.3% | 1311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог тыквенный мой составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».