Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с отрубями и толокном.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с отрубями и толокном.

Овсяные хлопья геркулес 25 г
Отруби овсяные Матрёшка 15 г
Толокно овсяное 20 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с отрубями и толокном.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.6% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.2% 5600 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 7.4% 2355 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.5% 5000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.6% 2706 г
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 8.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.597 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 25047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 1.2% 13514 г
Витамин Н, биотин 1.389 мкг 50 мкг 2.8% 5% 3600 г
Витамин РР, НЭ 0.4472 мг 20 мг 2.2% 3.9% 4472 г
Макроэлементы
Калий, K 22.92 мг 2500 мг 0.9% 1.6% 10908 г
Кальций, Ca 7.36 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 13587 г
Магний, Mg 9.79 мг 400 мг 2.4% 4.3% 4086 г
Натрий, Na 2.14 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 60748 г
Сера, S 6.94 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14409 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 5.1% 3509 г
Хлор, Cl 6.24 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 36859 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.251 мг 18 мг 1.4% 2.5% 7171 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Кобальт, Co 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 6.2% 2882 г
Марганец, Mn 0.2666 мг 2 мг 13.3% 23.6% 750 г
Медь, Cu 31.75 мкг 1000 мкг 3.2% 5.7% 3150 г
Фтор, F 86.46 мкг 4000 мкг 2.2% 3.9% 4626 г
Цинк, Zn 0.2153 мг 12 мг 1.8% 3.2% 5574 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с отрубями и толокном. составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов