Рецепт Овсяная каша с отрубями и толокном.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с отрубями и толокном.

Овсяные хлопья геркулес	25 г
Отруби овсяные Матрёшка	15 г
Толокно овсяное	20 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с отрубями и толокном.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.4 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2986 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.6%	3800 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.2%	5600 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	7.4%	2355 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.5%	5000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.6%	2706 г
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	8.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	1.2%	13846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	1.6%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.597 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	25047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	1.2%	13514 г
Витамин Н, биотин	1.389 мкг	50 мкг	2.8%	5%	3600 г
Витамин РР, НЭ	0.4472 мг	20 мг	2.2%	3.9%	4472 г
Макроэлементы
Калий, K	22.92 мг	2500 мг	0.9%	1.6%	10908 г
Кальций, Ca	7.36 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	13587 г
Магний, Mg	9.79 мг	400 мг	2.4%	4.3%	4086 г
Натрий, Na	2.14 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	60748 г
Сера, S	6.94 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	14409 г
Фосфор, P	22.8 мг	800 мг	2.9%	5.1%	3509 г
Хлор, Cl	6.24 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	36859 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.251 мг	18 мг	1.4%	2.5%	7171 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Кобальт, Co	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	6.2%	2882 г
Марганец, Mn	0.2666 мг	2 мг	13.3%	23.6%	750 г
Медь, Cu	31.75 мкг	1000 мкг	3.2%	5.7%	3150 г
Фтор, F	86.46 мкг	4000 мкг	2.2%	3.9%	4626 г
Цинк, Zn	0.2153 мг	12 мг	1.8%	3.2%	5574 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с отрубями и толокном. составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок