| Лаваш, из цельного зерна | 455 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 260 г |
| Яйцо куриное | 525 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 117 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 180 г |
| Лук зеленый (перо) | 17 г |
| Сметана 25% жирности | 130 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.8% | 655 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.8% | 455 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.5% | 600 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.6% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 107.75 мг | 500 мг | 21.6% | 9.7% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 7.3% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.4% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.871 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.9% | 2371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 5.6% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 8.003 мкг | 50 мкг | 16% | 7.2% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2546 мг | 20 мг | 16.3% | 7.3% | 615 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.8 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 192.62 мг | 1000 мг | 19.3% | 8.6% | 519 г |
| Кремний, Si | 0.053 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 56604 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Натрий, Na | 351.43 мг | 1300 мг | 27% | 12.1% | 370 г |
| Сера, S | 132.33 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Фосфор, P | 249 мг | 800 мг | 31.1% | 13.9% | 321 г |
| Хлор, Cl | 345.62 мг | 2300 мг | 15% | 6.7% | 665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 4.7% | 946 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 3.517 мкг | 10 мкг | 35.2% | 15.8% | 284 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5158 мг | 2 мг | 25.8% | 11.5% | 388 г |
| Медь, Cu | 124.43 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.6% | 804 г |
| Молибден, Mo | 3.392 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.1% | 2064 г |
| Никель, Ni | 0.024 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.06 мкг | 55 мкг | 45.6% | 20.4% | 219 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14771 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.4758 мг | 12 мг | 12.3% | 5.5% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.484 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.835 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.192 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.943 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.134 г | min 16.8 г | 24.6% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с яцом и сыром (из лаваша) составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».