| Лук репчатый (Припускание) | 230 г |
| Ананас | 1017 г |
| Куриная грудка (филе) | 230 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 340 г |
| Сыр лёгкий 15% | 110 г |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» | 760 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.3% | 1086 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6% | 1697 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.5% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.7% | 2190 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 56.3 мг | 500 мг | 11.3% | 11.4% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 9.6% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.913 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 5.4% | 1883 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.426 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7% | 1459 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.473 мг | 20 мг | 7.4% | 7.5% | 1358 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.02 мг | 2500 мг | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 61.41 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.2% | 1628 г |
| Кремний, Si | 41.181 мг | 30 мг | 137.3% | 139% | 73 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 6.2% | 1627 г |
| Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.6% | 3829 г |
| Сера, S | 64.73 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.6% | 1545 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 13.4% | 760 г |
| Хлор, Cl | 68.98 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 6.1% | 1671 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 4% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 4.853 мкг | 10 мкг | 48.5% | 49.1% | 206 г |
| Литий, Li | 1.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4277 мг | 2 мг | 21.4% | 21.7% | 468 г |
| Медь, Cu | 114.28 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 11.5% | 875 г |
| Молибден, Mo | 9.18 мкг | 70 мкг | 13.1% | 13.3% | 763 г |
| Никель, Ni | 22.094 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.565 мкг | 55 мкг | 13.8% | 14% | 727 г |
| Стронций, Sr | 37.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17528 г |
| Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.6% | 809 г |
| Цинк, Zn | 0.7076 мг | 12 мг | 5.9% | 6% | 1696 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | min 16.8 г | 5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ананасами составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».