| Овсяная мука (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.3 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.4% | 484 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 9.7% | 418 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.9% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 8% | 508 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 8% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 129.28 мг | 500 мг | 25.9% | 10.6% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 6.4% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.591 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.59 мкг | 3 мкг | 19.7% | 8% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.2% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 11.37 мкг | 50 мкг | 22.7% | 9.3% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4375 мг | 20 мг | 22.2% | 9.1% | 451 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.01 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.9% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 294.39 мг | 1000 мг | 29.4% | 12% | 340 г |
| Магний, Mg | 45.28 мг | 400 мг | 11.3% | 4.6% | 883 г |
| Натрий, Na | 1210.55 мг | 1300 мг | 93.1% | 38% | 107 г |
| Сера, S | 158.56 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.5% | 631 г |
| Фосфор, P | 326.4 мг | 800 мг | 40.8% | 16.6% | 245 г |
| Хлор, Cl | 1838.69 мг | 2300 мг | 79.9% | 32.6% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.304 мг | 18 мг | 12.8% | 5.2% | 781 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.6% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 5.577 мкг | 10 мкг | 55.8% | 22.7% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 0.9% | 4525 г |
| Медь, Cu | 70.96 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.9% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 6.369 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.7% | 1099 г |
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.328 мкг | 55 мкг | 33.3% | 13.6% | 300 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12751 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.781 мг | 12 мг | 14.8% | 6% | 674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.825 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.988 г | min 16.8 г | 23.7% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 245,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».