| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 15.4% | 398 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.1% | 609 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 2.3% | 2658 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.8 мкг | 900 мкг | 15.2% | 9.3% | 658 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 10.4% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 167.09 мг | 500 мг | 33.4% | 20.5% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.472 мг | 5 мг | 29.4% | 18.1% | 340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 15.8% | 389 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.837 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.6% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 3.9% | 1572 г |
| Витамин Н, биотин | 10.306 мкг | 50 мкг | 20.6% | 12.7% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9554 мг | 20 мг | 29.8% | 18.3% | 336 г |
| Ниацин | 5.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.54 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.7% | 914 г |
| Кальций, Ca | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2114 г |
| Магний, Mg | 55.42 мг | 400 мг | 13.9% | 8.5% | 722 г |
| Натрий, Na | 296.94 мг | 1300 мг | 22.8% | 14% | 438 г |
| Сера, S | 209.95 мг | 1000 мг | 21% | 12.9% | 476 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 14.9% | 411 г |
| Хлор, Cl | 423.42 мг | 2300 мг | 18.4% | 11.3% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.239 мг | 18 мг | 12.4% | 7.6% | 804 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 9.77 мкг | 10 мкг | 97.7% | 60% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3717 г |
| Медь, Cu | 99.68 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.1% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 9.235 мкг | 70 мкг | 13.2% | 8.1% | 758 г |
| Селен, Se | 26.492 мкг | 55 мкг | 48.2% | 29.6% | 208 г |
| Фтор, F | 96.82 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4131 г |
| Хром, Cr | 14.8 мкг | 50 мкг | 29.6% | 18.2% | 338 г |
| Цинк, Zn | 1.2853 мг | 12 мг | 10.7% | 6.6% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.332 г | ~ | |||
| Валин | 1.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.847 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.561 г | ~ | |||
| Лизин | 1.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.811 г | ~ | |||
| Треонин | 0.878 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.872 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.617 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.99 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.478 г | min 16.8 г | 26.7% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с курицей составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».