Картофель (Жарка) | 190 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.3% | 589 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.5% | 802 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
Витамин В4, холин | 116.59 мг | 500 мг | 23.3% | 14.1% | 429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 10% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 6.53 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6126 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.12 мг | 90 мг | 9% | 5.4% | 1108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.7% | 1052 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.213 мг | 15 мг | 14.8% | 8.9% | 678 г |
Витамин Н, биотин | 9.192 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.1% | 544 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9115 мг | 20 мг | 14.6% | 8.8% | 687 г |
Ниацин | 1.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 434.77 мг | 2500 мг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
Кальций, Ca | 32.76 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3053 г |
Кремний, Si | 32.479 мг | 30 мг | 108.3% | 65.4% | 92 г |
Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1944 г |
Натрий, Na | 66.24 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
Сера, S | 104.13 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.3% | 960 г |
Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 9.8% | 613 г |
Хлор, Cl | 111.01 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 558.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 96.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 5.8% | 1045 г |
Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.6% | 1315 г |
Кобальт, Co | 7.746 мкг | 10 мкг | 77.5% | 46.8% | 129 г |
Литий, Li | 50.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1612 г |
Медь, Cu | 132.8 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8% | 753 г |
Молибден, Mo | 8.017 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.9% | 873 г |
Никель, Ni | 3.248 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 324.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.758 мкг | 55 мкг | 25% | 15.1% | 400 г |
Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8822 г |
Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
Цинк, Zn | 0.7629 мг | 12 мг | 6.4% | 3.9% | 1573 г |
Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.449 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
Валин | 0.461 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лизин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.366 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.952 г | ~ | |||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 43.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 246.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.288 г | min 16.8 г | 19.6% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная картошка с яйцом составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».