| Творог 5% жирности | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 18.2% | 422 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 5.7% | 1348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.9% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 37.73 мг | 500 мг | 7.5% | 5.8% | 1325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.083 мкг | 400 мкг | 9% | 6.9% | 1109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.1 мкг | 3 мкг | 36.7% | 28.1% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.425 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.9% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 10.6% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4667 мг | 20 мг | 17.3% | 13.3% | 577 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.71 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.3% | 1789 г |
| Кальций, Ca | 161.79 мг | 1000 мг | 16.2% | 12.4% | 618 г |
| Кремний, Si | 0.59 мг | 30 мг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Магний, Mg | 24.83 мг | 400 мг | 6.2% | 4.8% | 1611 г |
| Натрий, Na | 37.5 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3467 г |
| Сера, S | 181.09 мг | 1000 мг | 18.1% | 13.9% | 552 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 18.6% | 413 г |
| Хлор, Cl | 103.98 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3297 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 2.767 мкг | 10 мкг | 27.7% | 21.2% | 361 г |
| Литий, Li | 0.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1821 г |
| Медь, Cu | 69.17 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 9.217 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.1% | 759 г |
| Никель, Ni | 1.138 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.746 мкг | 55 мкг | 46.8% | 35.9% | 214 г |
| Стронций, Sr | 19.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11912 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 6.9% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.4089 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% |
Энергетическая ценность Замазка из творога с зеленью составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».