| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Сыр легкий 15 % «Тысяча озёр» | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 14.9% | 371 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.1% | 2550 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 83.89 мг | 500 мг | 16.8% | 9.2% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 13.2% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 16.2% | 341 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.079 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.429 мг | 15 мг | 16.2% | 8.9% | 618 г |
| Витамин Н, биотин | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7343 мг | 20 мг | 28.7% | 15.8% | 349 г |
| Ниацин | 7.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.85 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.8% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8244 г |
| Магний, Mg | 61.29 мг | 400 мг | 15.3% | 8.4% | 653 г |
| Натрий, Na | 55.51 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2342 г |
| Сера, S | 174.8 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.6% | 572 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 9.8% | 562 г |
| Хлор, Cl | 69.44 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 3.8% | 1447 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 7.191 мкг | 10 мкг | 71.9% | 39.5% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2375 г |
| Медь, Cu | 70.56 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.9% | 1417 г |
| Молибден, Mo | 8.09 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.4% | 865 г |
| Селен, Se | 19.669 мкг | 55 мкг | 35.8% | 19.7% | 280 г |
| Фтор, F | 93.82 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4263 г |
| Хром, Cr | 17.3 мкг | 50 мкг | 34.6% | 19% | 289 г |
| Цинк, Zn | 1.0461 мг | 12 мг | 8.7% | 4.8% | 1147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.982 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.936 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.484 г | ~ | |||
| Лизин | 1.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
| Треонин | 0.829 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.975 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная из курицы с сыром составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».