| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.5% | 844 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3% | 1556 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 7.8% | 602 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.3% | 500 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.9 мкг | 900 мкг | 34.1% | 15.9% | 293 г |
| альфа Каротин | 3.7 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.964 мг | 5 мг | 39.3% | 18.4% | 255 г |
| бета Криптоксантин | 14.34 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 578.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 31.89 мг | 500 мг | 6.4% | 3% | 1568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3.9% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 6.7% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.98 мкг | 400 мкг | 20.2% | 9.4% | 494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.57 мг | 90 мг | 42.9% | 20% | 233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.46 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.7 мкг | 120 мкг | 74.8% | 35% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3034 мг | 20 мг | 6.5% | 3% | 1534 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 189.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.8 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.4% | 725 г |
| Кальций, Ca | 53.58 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Кремний, Si | 5.351 мг | 30 мг | 17.8% | 8.3% | 561 г |
| Магний, Mg | 80.76 мг | 400 мг | 20.2% | 9.4% | 495 г |
| Натрий, Na | 16.96 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7665 г |
| Сера, S | 59.1 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1692 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 10.3% | 452 г |
| Хлор, Cl | 15.2 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 15132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.154 мг | 18 мг | 12% | 5.6% | 836 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.9% | 1185 г |
| Литий, Li | 10.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8067 мг | 2 мг | 40.3% | 18.8% | 248 г |
| Медь, Cu | 249.96 мкг | 1000 мкг | 25% | 11.7% | 400 г |
| Молибден, Mo | 3.232 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2166 г |
| Никель, Ni | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.25 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.8% | 1692 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20661 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.3027 мг | 12 мг | 10.9% | 5.1% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с овощами и базиликом составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».