| сыр Пошехонский савушкин 45% | 164 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 186 г |
| Авокадо | 109 г |
| Грецкий орех | 92 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Майонез (просчитано) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 378 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.2% | 639 г |
| Жиры | 35.5 г | 56 г | 63.4% | 16.8% | 158 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 2.7% | 986 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.337 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 3.893 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 2.6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 87.85 мг | 500 мг | 17.6% | 4.7% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 3.8% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 2.4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.854 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.5% | 1750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 1.5% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 1.1% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 1.9% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.924 мг | 15 мг | 19.5% | 5.2% | 513 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.762 мкг | 50 мкг | 17.5% | 4.6% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 3.7% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6809 мг | 20 мг | 8.4% | 2.2% | 1190 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.58 мг | 2500 мг | 7.2% | 1.9% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 1% | 2785 г |
| Кремний, Si | 7.124 мг | 30 мг | 23.7% | 6.3% | 421 г |
| Магний, Mg | 24.3 мг | 400 мг | 6.1% | 1.6% | 1646 г |
| Натрий, Na | 212.21 мг | 1300 мг | 16.3% | 4.3% | 613 г |
| Сера, S | 72.39 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.9% | 1381 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 3.7% | 710 г |
| Хлор, Cl | 283.28 мг | 2300 мг | 12.3% | 3.3% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 2% | 1316 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.2% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 4.256 мкг | 10 мкг | 42.6% | 11.3% | 235 г |
| Литий, Li | 0.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2563 мг | 2 мг | 12.8% | 3.4% | 780 г |
| Медь, Cu | 117.6 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 3.1% | 850 г |
| Молибден, Mo | 3.151 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.2% | 2222 г |
| Никель, Ni | 22.334 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.787 мкг | 55 мкг | 19.6% | 5.2% | 510 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.27 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.7% | 3989 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.8% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.756 мг | 12 мг | 6.3% | 1.7% | 1587 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.9 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.695 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.278 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.149 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.988 г | min 16.8 г | 95.2% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.222 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.8% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грецким орехом составляет 378 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».