Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из огурца и горошка с греческим йогуртом Л.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурца и горошка с греческим йогуртом Л.

Горошек Зеленый [Фрау Марта] 50 г
Огурец парниковый 100 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 150 г
Укроп 5 г
Яйцо куриное (Яйца) 60 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца и горошка с греческим йогуртом Л.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 11.3% 1246 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.9% 1600 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.3% 6441 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.4% 2625 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.8% 7965 г
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 2% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.6% 25714 г
Витамин В4, холин 1.85 мг 500 мг 0.4% 0.6% 27027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.1% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 1% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.486 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 26918 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 5.2% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.051 мг 15 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин Н, биотин 0.256 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19531 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 6.4% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.1028 мг 20 мг 0.5% 0.7% 19455 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.1 мг 2500 мг 2.4% 3.4% 4230 г
Кальций, Ca 7.82 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12788 г
Кремний, Si 14.744 мг 30 мг 49.1% 69.4% 203 г
Магний, Mg 4.86 мг 400 мг 1.2% 1.7% 8230 г
Натрий, Na 2.54 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 51181 г
Сера, S 2.29 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 43668 г
Фосфор, P 9.6 мг 800 мг 1.2% 1.7% 8333 г
Хлор, Cl 7.63 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 30144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.5 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.161 мг 18 мг 0.9% 1.3% 11180 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.325 мкг 10 мкг 3.3% 4.7% 3077 г
Литий, Li 0.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.0395 мг 2 мг 2% 2.8% 5063 г
Медь, Cu 13.42 мкг 1000 мкг 1.3% 1.8% 7452 г
Молибден, Mo 0.303 мкг 70 мкг 0.4% 0.6% 23102 г
Никель, Ni 0.082 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Стронций, Sr 1.11 мкг ~
Фтор, F 0.61 мкг 4000 мкг 655738 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6667 г
Цинк, Zn 0.0682 мг 12 мг 0.6% 0.8% 17595 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурца и горошка с греческим йогуртом Л. составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».