| Овсяные хлопья "геркулес" | 33.3 г |
| Ячменная мука | 33.3 г |
| Пшеничные хлопья | 33.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.7% | 661 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 1.7% | 1806 г |
| Углеводы | 63.7 г | 219 г | 29.1% | 9% | 344 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 4.9% | 625 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20664 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 5.4% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 26.04 мг | 500 мг | 5.2% | 1.6% | 1920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 2.6% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 3.3% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.323 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 1.5% | 2075 г |
| Витамин Н, биотин | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 4.1% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7516 мг | 20 мг | 23.8% | 7.3% | 421 г |
| Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.38 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.5% | 873 г |
| Кальций, Ca | 60.94 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.9% | 1641 г |
| Магний, Mg | 108.89 мг | 400 мг | 27.2% | 8.4% | 367 г |
| Натрий, Na | 18.31 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7100 г |
| Сера, S | 64.27 мг | 1000 мг | 6.4% | 2% | 1556 г |
| Фосфор, P | 345.7 мг | 800 мг | 43.2% | 13.3% | 231 г |
| Хлор, Cl | 24.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.497 мг | 18 мг | 19.4% | 6% | 515 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 5.2% | 601 г |
| Марганец, Mn | 1.6164 мг | 2 мг | 80.8% | 24.9% | 124 г |
| Медь, Cu | 264.07 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 8.1% | 379 г |
| Селен, Se | 22.178 мкг | 55 мкг | 40.3% | 12.4% | 248 г |
| Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26702 г |
| Цинк, Zn | 1.6983 мг | 12 мг | 14.2% | 4.4% | 707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 62.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь хлопьев "три злака" составляет 324 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».