Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша молочная

Вода водопроводная питьевая 300 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 300 г
Крупа Овсяная Плющеная [Империя Злаков] 120 г
Фруктоза [Здоровые Сладости] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.8 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1896 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.8% 2303 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.1% 2800 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 7.4% 1521 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.9% 2841 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10112 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.8% 2951 г
Витамин В4, холин 9.57 мг 500 мг 1.9% 2.1% 5225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 3.5% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.027 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19734 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 6.1% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 0.3% 36585 г
Витамин Н, биотин 1.297 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3855 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3243 мг 20 мг 1.6% 1.8% 6167 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.19 мг 2500 мг 2.4% 2.7% 4224 г
Кальций, Ca 49.86 мг 1000 мг 5% 5.6% 2006 г
Магний, Mg 6.08 мг 400 мг 1.5% 1.7% 6579 г
Натрий, Na 21.89 мг 1300 мг 1.7% 1.9% 5939 г
Сера, S 11.76 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8503 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 5.2% 2192 г
Хлор, Cl 44.59 мг 2300 мг 1.9% 2.1% 5158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.3 мкг ~
Железо, Fe 0.041 мг 18 мг 0.2% 0.2% 43902 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4110 г
Кобальт, Co 0.324 мкг 10 мкг 3.2% 3.6% 3086 г
Марганец, Mn 0.0024 мг 2 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Медь, Cu 8.92 мкг 1000 мкг 0.9% 1% 11211 г
Молибден, Mo 2.027 мкг 70 мкг 2.9% 3.3% 3453 г
Олово, Sn 5.27 мкг ~
Селен, Se 0.811 мкг 55 мкг 1.5% 1.7% 6782 г
Стронций, Sr 6.89 мкг ~
Фтор, F 36.97 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10820 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6173 г
Цинк, Zn 0.1662 мг 12 мг 1.4% 1.6% 7220 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.308 г min 16.8 г 1.8% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%

Энергетическая ценность Овсяная каша молочная составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».