| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Кефир обезжиренный | 100 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 6.2% | 855 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 14% | 377 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 5.8% | 919 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.3% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 33.06 мг | 500 мг | 6.6% | 3.5% | 1512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 5.2% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.515 мг | 15 мг | 10.1% | 5.3% | 990 г |
| Витамин Н, биотин | 5.925 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.3% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.23 мг | 20 мг | 11.2% | 5.9% | 897 г |
| Ниацин | 0.945 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 543.55 мг | 2500 мг | 21.7% | 11.5% | 460 г |
| Кальций, Ca | 113.1 мг | 1000 мг | 11.3% | 6% | 884 г |
| Кремний, Si | 12.825 мг | 30 мг | 42.8% | 22.6% | 234 г |
| Магний, Mg | 63.45 мг | 400 мг | 15.9% | 8.4% | 630 г |
| Натрий, Na | 32.75 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 3969 г |
| Сера, S | 42.16 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2372 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 9.8% | 541 г |
| Хлор, Cl | 65.7 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 3.49 мкг | 10 мкг | 34.9% | 18.4% | 287 г |
| Литий, Li | 1.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6551 мг | 2 мг | 32.8% | 17.3% | 305 г |
| Медь, Cu | 197.3 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Молибден, Mo | 6.163 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.6% | 1136 г |
| Никель, Ni | 44.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.755 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.5% | 1157 г |
| Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.58 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4368 г |
| Хром, Cr | 11.61 мкг | 50 мкг | 23.2% | 12.2% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.8915 мг | 12 мг | 7.4% | 3.9% | 1346 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 40.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | min 16.8 г | 10% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.2% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.715 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша без варки составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».