Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с тыквой

Тыква (Варка без слива) 120 г
Вода 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 14 г
Сахар песок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.4% 4222 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.2% 4308 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 6.7% 3369 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.2% 2000 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 8.8% 2557 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.8 мкг 900 мкг 9.8% 22% 1025 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.53 мг 5 мг 10.6% 23.8% 943 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 7.6% 2903 г
Витамин В4, холин 11.84 мг 500 мг 2.4% 5.4% 4223 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 10.3% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 6.3% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.357 мкг 400 мкг 1.3% 2.9% 7467 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 4.5% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.32 мг 90 мг 1.5% 3.4% 6818 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 3.6% 6148 г
Витамин Н, биотин 1.969 мкг 50 мкг 3.9% 8.8% 2539 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6651 мг 20 мг 3.3% 7.4% 3007 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.02 мг 2500 мг 5.4% 12.1% 1865 г
Кальций, Ca 46.97 мг 1000 мг 4.7% 10.6% 2129 г
Кремний, Si 6.667 мг 30 мг 22.2% 49.9% 450 г
Магний, Mg 14.64 мг 400 мг 3.7% 8.3% 2732 г
Натрий, Na 18.04 мг 1300 мг 1.4% 3.1% 7206 г
Сера, S 19.38 мг 1000 мг 1.9% 4.3% 5160 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 13.9% 1623 г
Хлор, Cl 41.39 мг 2300 мг 1.8% 4% 5557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.1 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 19.98 мкг ~
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 4% 5471 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 3.8% 5882 г
Кобальт, Co 0.829 мкг 10 мкг 8.3% 18.7% 1206 г
Марганец, Mn 0.1743 мг 2 мг 8.7% 19.6% 1147 г
Медь, Cu 88.25 мкг 1000 мкг 8.8% 19.8% 1133 г
Молибден, Mo 2.998 мкг 70 мкг 4.3% 9.7% 2335 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Олово, Sn 4.44 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 1.519 мкг 55 мкг 2.8% 6.3% 3621 г
Стронций, Sr 5.04 мкг ~
Фтор, F 57.83 мкг 4000 мкг 1.4% 3.1% 6917 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 4.7% 4808 г
Цинк, Zn 0.3366 мг 12 мг 2.8% 6.3% 3565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.394 г min 16.8 г 2.3% 5.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.092 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».