| Морская капуста баланс | 400 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 155 г |
| Сметана 26% [Минская Марка] | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.2% | 2111 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.2% | 1436 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2684 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 7.9% | 1679 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.309 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 30.418 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 170.342 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 55.39 мг | 500 мг | 11.1% | 14.6% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9.1% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.501 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.7% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.968 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.4% | 1260 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.148 мг | 20 мг | 5.7% | 7.5% | 1742 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.5 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.4% | 3067 г |
| Кальций, Ca | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8460 г |
| Магний, Mg | 6.92 мг | 400 мг | 1.7% | 2.2% | 5780 г |
| Натрий, Na | 27.08 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.8% | 4801 г |
| Сера, S | 42.23 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.5% | 2368 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 9.1% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 30.65 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3010 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 26% | 509 г |
| Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5420 г |
| Медь, Cu | 25.43 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.3% | 3932 г |
| Молибден, Mo | 1.179 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.2% | 5937 г |
| Селен, Se | 6.208 мкг | 55 мкг | 11.3% | 14.9% | 886 г |
| Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27567 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.3144 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты, яйца и кукурузы составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».