| Куриная грудка (филе) | 210 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.7% | 784 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.5% | 1273 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.7% | 1230 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 9.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 73.39 мг | 500 мг | 14.7% | 15.8% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 16.8% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 15.5% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.061 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 7.2% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 3.527 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.6% | 1418 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8789 мг | 20 мг | 14.4% | 15.4% | 695 г |
| Ниацин | 3.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.24 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.9% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 47.53 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2104 г |
| Магний, Mg | 36.44 мг | 400 мг | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
| Натрий, Na | 134.07 мг | 1300 мг | 10.3% | 11% | 970 г |
| Сера, S | 98.44 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.5% | 1016 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 13.9% | 767 г |
| Хлор, Cl | 54.02 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 7.5% | 1423 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 3.965 мкг | 10 мкг | 39.7% | 42.6% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2488 г |
| Медь, Cu | 59.57 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.4% | 1679 г |
| Молибден, Mo | 4.478 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.9% | 1563 г |
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.222 мкг | 55 мкг | 20.4% | 21.9% | 490 г |
| Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7493 г |
| Хром, Cr | 7.51 мкг | 50 мкг | 15% | 16.1% | 666 г |
| Цинк, Zn | 0.6887 мг | 12 мг | 5.7% | 6.1% | 1742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со спаржей и кукурузоц составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».