| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.2% | 650 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.4% | 444 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 377.3 мкг | 900 мкг | 41.9% | 25% | 239 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 13% | 456 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 12.9% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 208.67 мг | 500 мг | 41.7% | 24.8% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 13.5% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.252 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.3% | 1798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 8.9% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.71 мг | 90 мг | 23% | 13.7% | 435 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 10.8% | 553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.174 мг | 15 мг | 14.5% | 8.6% | 690 г |
| Витамин Н, биотин | 17.547 мкг | 50 мкг | 35.1% | 20.9% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 302.3 мкг | 120 мкг | 251.9% | 150% | 40 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3791 мг | 20 мг | 16.9% | 10.1% | 592 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.34 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Кальций, Ca | 92.67 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.5% | 1079 г |
| Кремний, Si | 2.761 мг | 30 мг | 9.2% | 5.5% | 1087 г |
| Магний, Mg | 26.02 мг | 400 мг | 6.5% | 3.9% | 1537 г |
| Натрий, Na | 122.17 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Сера, S | 157.71 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.4% | 634 г |
| Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 13.7% | 436 г |
| Хлор, Cl | 164.39 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.2% | 1399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.512 мг | 18 мг | 14% | 8.3% | 717 г |
| Йод, I | 15.57 мкг | 150 мкг | 10.4% | 6.2% | 963 г |
| Кобальт, Co | 9.405 мкг | 10 мкг | 94.1% | 56% | 106 г |
| Литий, Li | 3.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3670 г |
| Медь, Cu | 99.22 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 6.221 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
| Никель, Ni | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.983 мкг | 55 мкг | 45.4% | 27% | 220 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.91 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4449 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 1.1571 мг | 12 мг | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 0.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.804 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 41.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 468.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.887 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.815 г | min 16.8 г | 28.7% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».