Пшенная крупа, пшено шлифованное | 1 Стакан 200 мл |
Вода | 400 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.1% | 2303 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7.6% | 1553 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.5% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 2.06 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 24272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.7% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 7.347 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 1.212 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4125 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8449 мг | 20 мг | 4.2% | 5% | 2367 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.76 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.9% | 6450 г |
Кальций, Ca | 6.8 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Кремний, Si | 13.849 мг | 30 мг | 46.2% | 54.7% | 217 г |
Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2556 г |
Натрий, Na | 2.2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 59091 г |
Сера, S | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6873 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 6.4% | 1869 г |
Хлор, Cl | 4.98 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 3.3% | 3629 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 18% | 656 г |
Литий, Li | 1.322 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 10.2% | 1166 г |
Медь, Cu | 68.2 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.1% | 1466 г |
Молибден, Mo | 4.051 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.9% | 1728 г |
Никель, Ni | 1.616 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 11089 г |
Стронций, Sr | 22.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8703 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.3086 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3889 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».