| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.1% | 874 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.9% | 514 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.6 мкг | 900 мкг | 19.3% | 13.8% | 518 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
| бета Криптоксантин | 0.322 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 12.2% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 154.03 мг | 500 мг | 30.8% | 22% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 12.1% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.51 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 8.6% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 9.4% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 3.9% | 1866 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.239 мкг | 50 мкг | 26.5% | 18.9% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5701 мг | 20 мг | 12.9% | 9.2% | 778 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.69 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.1% | 1737 г |
| Кремний, Si | 1.049 мг | 30 мг | 3.5% | 2.5% | 2860 г |
| Магний, Mg | 10.18 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 3929 г |
| Натрий, Na | 97.11 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
| Сера, S | 119.74 мг | 1000 мг | 12% | 8.6% | 835 г |
| Фосфор, P | 146 мг | 800 мг | 18.3% | 13.1% | 548 г |
| Хлор, Cl | 131.08 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.1% | 1755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 7% | 1019 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 5.7% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 8.128 мкг | 10 мкг | 81.3% | 58% | 123 г |
| Литий, Li | 5.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3876 г |
| Медь, Cu | 90.09 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.4% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 5.822 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
| Никель, Ni | 2.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.429 мкг | 55 мкг | 33.5% | 23.9% | 298 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9662 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.3% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.8338 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1439 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.497 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.641 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.474 г | min 16.8 г | 32.6% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 140,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».