Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Салат (латук) | 100 г |
Укроп | 30 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Грецкий орех | 50 г |
Чеснок | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.5% | 2815 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.1% | 1250 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.5 мкг | 900 мкг | 25.8% | 32.5% | 387 г |
бета Каротин | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 35.1% | 358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 10.03 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 4985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 17% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 26.226 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.3% | 1525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 86.15 мг | 90 мг | 95.7% | 120.5% | 104 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 6% | 2092 г |
Витамин Н, биотин | 2.025 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.2% | 2469 г |
Витамин К, филлохинон | 90.7 мкг | 120 мкг | 75.6% | 95.2% | 132 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1707 мг | 20 мг | 5.9% | 7.4% | 1708 г |
Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.8% | 981 г |
Кальций, Ca | 51.76 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.5% | 1932 г |
Кремний, Si | 23.994 мг | 30 мг | 80% | 100.8% | 125 г |
Магний, Mg | 29.55 мг | 400 мг | 7.4% | 9.3% | 1354 г |
Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12597 г |
Сера, S | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4621 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 9.7% | 1299 г |
Хлор, Cl | 39.84 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5773 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 5.7% | 2242 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
Кобальт, Co | 3.891 мкг | 10 мкг | 38.9% | 49% | 257 г |
Литий, Li | 36.907 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3916 мг | 2 мг | 19.6% | 24.7% | 511 г |
Медь, Cu | 137.72 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 17.4% | 726 г |
Молибден, Mo | 5.404 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.7% | 1295 г |
Никель, Ni | 22.505 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.051 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.4% | 5233 г |
Стронций, Sr | 6.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.41 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4913 г |
Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 13.4% | 947 г |
Цинк, Zn | 0.5706 мг | 12 мг | 4.8% | 6% | 2103 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 98% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 80.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 40.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.984 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.636 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 7 составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».