| Тыква (Жарка) | 311 г |
| Кабачок (Жарка) | 287 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 37 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 25 г |
| Укроп (Жарка) | 16 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 113 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
| Адыгейская соль | 4 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мука купеческая цельнозерновая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.1% | 1244 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.1% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.9% | 690 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 17% | 521 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 14.5% | 613 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.303 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 49.27 мг | 500 мг | 9.9% | 8.8% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.731 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.3% | 2715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 10.9% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 4.9% | 1829 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.263 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.513 мкг | 50 мкг | 7% | 6.2% | 1423 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.7 мкг | 120 мкг | 73.1% | 64.8% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8404 мг | 20 мг | 9.2% | 8.2% | 1087 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.78 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.3% | 863 г |
| Кальций, Ca | 49.83 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2007 г |
| Кремний, Si | 22.33 мг | 30 мг | 74.4% | 66% | 134 г |
| Магний, Mg | 36.12 мг | 400 мг | 9% | 8% | 1107 г |
| Натрий, Na | 74.98 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.1% | 1734 г |
| Сера, S | 56.09 мг | 1000 мг | 5.6% | 5% | 1783 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 11.2% | 796 г |
| Хлор, Cl | 114.78 мг | 2300 мг | 5% | 4.4% | 2004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 7.1% | 1246 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 24.5% | 362 г |
| Литий, Li | 0.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6637 мг | 2 мг | 33.2% | 29.4% | 301 г |
| Медь, Cu | 173.63 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 15.4% | 576 г |
| Молибден, Mo | 4.208 мкг | 70 мкг | 6% | 5.3% | 1663 г |
| Никель, Ni | 2.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.297 мкг | 55 мкг | 24.2% | 21.5% | 414 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8143 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.8032 мг | 12 мг | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.342 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овощные (немо) составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».