| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 17.6% | 685 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.9% | 1750 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 11.9% | 1015 г |
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 12.7% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 30.75 мг | 500 мг | 6.2% | 7.5% | 1626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 15.3% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 18.2% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.75 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.25 мг | 90 мг | 73.6% | 88.8% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 11.9% | 1007 г |
| Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14793 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5102 мг | 20 мг | 12.6% | 15.2% | 797 г |
| Ниацин | 3.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.78 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.7% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 13.83 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7231 г |
| Кремний, Si | 25.375 мг | 30 мг | 84.6% | 102.1% | 118 г |
| Магний, Mg | 37.96 мг | 400 мг | 9.5% | 11.5% | 1054 г |
| Натрий, Na | 7.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 17568 г |
| Сера, S | 105.06 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.7% | 952 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 11.6% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 19.13 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 5.8% | 2064 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 4.32 мкг | 10 мкг | 43.2% | 52.1% | 231 г |
| Литий, Li | 21.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 6.6% | 1808 г |
| Медь, Cu | 94.38 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.3% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 3.33 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.8% | 2102 г |
| Никель, Ni | 1.254 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.373 мкг | 55 мкг | 17% | 20.5% | 587 г |
| Фтор, F | 28.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14144 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 18.5% | 655 г |
| Цинк, Zn | 0.7086 мг | 12 мг | 5.9% | 7.1% | 1693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.933 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.667 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лизин | 1.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 41% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».