| овёс | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 250 г |
| молоко_1.5% | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 985 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.8% | 1226 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 7% | 833 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 15.2% | 385 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 57.63 мг | 500 мг | 11.5% | 6.7% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 7% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.81 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 7.851 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.2% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.071 мг | 20 мг | 10.4% | 6.1% | 966 г |
| Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.19 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 104.81 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.1% | 954 г |
| Кремний, Si | 432.9 мг | 30 мг | 1443% | 843.9% | 7 г |
| Магний, Mg | 65.46 мг | 400 мг | 16.4% | 9.6% | 611 г |
| Натрий, Na | 41.56 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3128 г |
| Сера, S | 54.29 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1842 г |
| Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 14.2% | 411 г |
| Хлор, Cl | 98.18 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 874 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 7.9% | 743 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.7% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 3.803 мкг | 10 мкг | 38% | 22.2% | 263 г |
| Марганец, Mn | 2.2753 мг | 2 мг | 113.8% | 66.5% | 88 г |
| Медь, Cu | 275.65 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 16.1% | 363 г |
| Молибден, Mo | 19.004 мкг | 70 мкг | 27.1% | 15.8% | 368 г |
| Никель, Ni | 34.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.152 мкг | 55 мкг | 20.3% | 11.9% | 493 г |
| Стронций, Sr | 59.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 74.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136.19 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2% | 2937 г |
| Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.5% | 782 г |
| Цинк, Zn | 1.7433 мг | 12 мг | 14.5% | 8.5% | 688 г |
| Цирконий, Zr | 26.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянная каша составляет 171 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».