| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Ржаная мука, обойная (Варка без слива) | 15 г |
| Сывороточный протеин Lactomine 80 | 5 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 5 г |
| Масло из ростков пшеницы | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 6 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8% | 543 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.6% | 509 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.9% | 556 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.5% | 673 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.917 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 79.398 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 141.82 мг | 500 мг | 28.4% | 12.4% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 10.3% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.852 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.8% | 2374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.9% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.9% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.254 мг | 15 мг | 41.7% | 18.2% | 240 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.27 мкг | 50 мкг | 22.5% | 9.8% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7904 мг | 20 мг | 14% | 6.1% | 717 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.44 мг | 2500 мг | 10% | 4.4% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 94.79 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.2% | 1055 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Натрий, Na | 268.93 мг | 1300 мг | 20.7% | 9.1% | 483 г |
| Сера, S | 136.06 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Фосфор, P | 256.5 мг | 800 мг | 32.1% | 14% | 312 г |
| Хлор, Cl | 398.38 мг | 2300 мг | 17.3% | 7.6% | 577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.508 мг | 18 мг | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.7% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 5.301 мкг | 10 мкг | 53% | 23.2% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.9173 мг | 2 мг | 45.9% | 20.1% | 218 г |
| Медь, Cu | 145.41 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.3% | 688 г |
| Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
| Селен, Se | 23.286 мкг | 55 мкг | 42.3% | 18.5% | 236 г |
| Фтор, F | 41.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9560 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 1.3624 мг | 12 мг | 11.4% | 5% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.744 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 20.481 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.401 г | min 16.8 г | 20.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ржаные с отрубями и протеином составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».