| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Шпинат (Запекание) | 70 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9% | 589 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.4% | 397 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 434.6 мкг | 900 мкг | 48.3% | 25.7% | 207 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.449 мг | 5 мг | 29% | 15.4% | 345 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 11.4% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 162.44 мг | 500 мг | 32.5% | 17.3% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 10.6% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.263 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 9.6% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 5.8% | 921 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.9% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 3.9% | 1360 г |
| гамма Токоферол | 0.702 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.208 мкг | 50 мкг | 26.4% | 14.1% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 204.7 мкг | 120 мкг | 170.6% | 90.8% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4392 мг | 20 мг | 17.2% | 9.2% | 582 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.74 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.3% | 727 г |
| Кальций, Ca | 211.44 мг | 1000 мг | 21.1% | 11.2% | 473 г |
| Кремний, Si | 11.761 мг | 30 мг | 39.2% | 20.9% | 255 г |
| Магний, Mg | 49.47 мг | 400 мг | 12.4% | 6.6% | 809 г |
| Натрий, Na | 211.24 мг | 1300 мг | 16.2% | 8.6% | 615 г |
| Сера, S | 159.4 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.5% | 627 г |
| Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 16.2% | 329 г |
| Хлор, Cl | 298.75 мг | 2300 мг | 13% | 6.9% | 770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.977 мг | 18 мг | 27.7% | 14.7% | 362 г |
| Йод, I | 14.3 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.1% | 1049 г |
| Кобальт, Co | 7.207 мкг | 10 мкг | 72.1% | 38.4% | 139 г |
| Литий, Li | 1.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3205 мг | 2 мг | 16% | 8.5% | 624 г |
| Медь, Cu | 117.3 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.2% | 853 г |
| Молибден, Mo | 5.413 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.1% | 1293 г |
| Никель, Ni | 0.902 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.264 мкг | 55 мкг | 40.5% | 21.6% | 247 г |
| Стронций, Sr | 15.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6690 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 1.5664 мг | 12 мг | 13.1% | 7% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.415 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.841 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.585 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.387 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.158 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.266 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.793 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.477 г | min 16.8 г | 26.6% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый Кето-омлет составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».