| Творог 5% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное [Яйца] | 250 г |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 100 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
| Мак, семя | 25 г |
| Творог 9% жирности | 400 г |
| Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт] | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.1% | 521 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.2% | 659 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.9% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18785 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 25.35 мг | 500 мг | 5.1% | 2.4% | 1972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.05 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 9.4% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 3.555 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.4% | 1406 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1674 мг | 20 мг | 10.8% | 5.1% | 923 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.28 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.5% | 3277 г |
| Кальций, Ca | 131.88 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.2% | 758 г |
| Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1688 г |
| Натрий, Na | 23.03 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5645 г |
| Сера, S | 119.5 мг | 1000 мг | 12% | 5.7% | 837 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 8.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 79.97 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 1.2% | 3830 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.4% | 870 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1162 г |
| Медь, Cu | 82.85 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.9% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 4.468 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3% | 1567 г |
| Никель, Ni | 1.853 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.838 мкг | 55 мкг | 30.6% | 14.4% | 327 г |
| Стронций, Sr | 9.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22002 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.2124 мг | 12 мг | 1.8% | 0.8% | 5650 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с маком и бананом (5%) составляет 211,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».