| Картофель (Жарка) | 350 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.6% | 1288 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.7% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 5.7% | 1253 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.1% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 84.81 мг | 500 мг | 17% | 12.2% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 9.7% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 11.1% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.424 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 8.9% | 805 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.7% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Витамин Н, биотин | 6.041 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.7% | 828 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5873 мг | 20 мг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Ниацин | 1.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 549.24 мг | 2500 мг | 22% | 15.8% | 455 г |
| Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3897 г |
| Кремний, Si | 44.728 мг | 30 мг | 149.1% | 107% | 67 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 4.3% | 1660 г |
| Натрий, Na | 43.84 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2965 г |
| Сера, S | 85.7 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 10.1% | 717 г |
| Хлор, Cl | 97.72 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 769.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 133.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 5% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 7.131 мкг | 10 мкг | 71.3% | 51.2% | 140 г |
| Литий, Li | 68.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1606 мг | 2 мг | 8% | 5.7% | 1245 г |
| Медь, Cu | 153.54 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 11.1% | 651 г |
| Молибден, Mo | 8.919 мкг | 70 мкг | 12.7% | 9.1% | 785 г |
| Никель, Ni | 4.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 447.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.577 мкг | 55 мкг | 17.4% | 12.5% | 574 г |
| Стронций, Sr | 8.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9302 г |
| Хром, Cr | 10.12 мкг | 50 мкг | 20.2% | 14.5% | 494 г |
| Цинк, Zn | 0.6582 мг | 12 мг | 5.5% | 3.9% | 1823 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из картошки составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».