| Лосось атлантический (семга) | 468 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 127 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 13.8% | 455 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11% | 571 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.4% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 39.73 мг | 500 мг | 7.9% | 5% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 15.7% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.591 мг | 2 мг | 29.6% | 18.6% | 338 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.689 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.3% | 1933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.343 мкг | 3 мкг | 78.1% | 49.1% | 128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.838 мкг | 10 мкг | 48.4% | 30.4% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.887 мг | 15 мг | 12.6% | 7.9% | 795 г |
| Витамин Н, биотин | 0.798 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3596 мг | 20 мг | 36.8% | 23.1% | 272 г |
| Ниацин | 4.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.14 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.4% | 744 г |
| Кальций, Ca | 101.47 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.4% | 986 г |
| Магний, Mg | 23.32 мг | 400 мг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
| Натрий, Na | 104 мг | 1300 мг | 8% | 5% | 1250 г |
| Сера, S | 165.6 мг | 1000 мг | 16.6% | 10.4% | 604 г |
| Фосфор, P | 206.3 мг | 800 мг | 25.8% | 16.2% | 388 г |
| Хлор, Cl | 117.03 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.2% | 1965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2691 г |
| Йод, I | 37.58 мкг | 150 мкг | 25.1% | 15.8% | 399 г |
| Кобальт, Co | 14.489 мкг | 10 мкг | 144.9% | 91.1% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9852 г |
| Медь, Cu | 185.34 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 11.6% | 540 г |
| Молибден, Mo | 3.839 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1823 г |
| Никель, Ni | 4.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.658 мкг | 55 мкг | 50.3% | 31.6% | 199 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 312.07 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Хром, Cr | 39.81 мкг | 50 мкг | 79.6% | 50.1% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.8045 мг | 12 мг | 6.7% | 4.2% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.952 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга, запечённая с сыром составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».