| Филе куриной грудки с черным перцем и чесноком | 150 г |
| Руккола | 20 г |
| Мангольд | 20 г |
| Шпинат | 25 г |
| Апельсин | 100 г |
| Оливковое масло | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.9% | 667 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.8% | 875 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.5% | 1014 г |
| альфа Каротин | 2.719 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 11.3% | 756 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 879.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 43.13 мг | 500 мг | 8.6% | 7.4% | 1159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 13.9% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 17.4% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.338 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4% | 2181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25 мг | 90 мг | 27.8% | 23.9% | 360 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 7.1% | 1221 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.1 мкг | 120 мкг | 80.1% | 68.9% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7088 мг | 20 мг | 18.5% | 15.9% | 539 г |
| Ниацин | 5.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.55 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.1% | 846 г |
| Кальций, Ca | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2882 г |
| Кремний, Si | 5.68 мг | 30 мг | 18.9% | 16.3% | 528 г |
| Магний, Mg | 56.83 мг | 400 мг | 14.2% | 12.2% | 704 г |
| Натрий, Na | 47.53 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.2% | 2735 г |
| Сера, S | 109.49 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.4% | 913 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 10.4% | 827 г |
| Хлор, Cl | 39.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 9.4% | 917 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 4.502 мкг | 10 мкг | 45% | 38.7% | 222 г |
| Литий, Li | 6.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 5.5% | 1570 г |
| Медь, Cu | 72.89 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.3% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Никель, Ni | 0.227 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.631 мкг | 55 мкг | 19.3% | 16.6% | 517 г |
| Стронций, Sr | 7.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.42 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5933 г |
| Хром, Cr | 11.57 мкг | 50 мкг | 23.1% | 19.9% | 432 г |
| Цинк, Zn | 0.7397 мг | 12 мг | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лизин | 1.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.834 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.561 г | min 16.8 г | 21.2% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриной грудки с апельсином составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».